8 snadných způsobů, jak snížit stres a úzkost při návratu do kanceláře

Zatímco práce na dálku během pandemie má své vlastní problémy, nyní, když se mnoho lidí v nějakém rozsahu vrátilo do kanceláře, je pro ně stresující a vyvolávající úzkost více, než očekávali.

Podle studie společnosti McKinsey každý třetí zaměstnanec uvádí, že návrat do práce měl negativní dopad na jeho duševní zdraví, což u něj vyvolalo úzkost a depresi.

Sociální úzkost může být hlavním důvodem, proč je mnoho lidí nervózních z návratu do kanceláře, říká doktorka Naomi Torres-Mackie, klinická psycholožka z nemocnice Lenox Hill a vedoucí výzkumu v Koalici pro duševní zdraví.

„Spojení přes Zoom se velmi liší od osobního kontaktu a po dvou letech pandemie jsme všichni trochu zrezivělí, pokud jde o naše sociální dovednosti,“ řekla.

Částečně je na vině také přetrvávající úzkost z COVID-19 a strach z onemocnění.

„Vzhledem k tomu, že se směrnice a situace denně mění, může být obtížné cítit se bezpečně, že je pandemie natolik stabilní, aby bylo bezpečné vrátit se k osobní práci,“ řekla Torres-Mackie.

Navíc změna sama o sobě není nikdy snadná. Například před pandemií byla většina lidí zvyklá odcházet z domova na pracoviště. Pandemie však přinutila mnoho pracovníků přizpůsobit se práci na dálku. A nyní je návrat do kanceláře dalším přizpůsobením.

„I pozitivní přizpůsobení může být obtížné. V rutině je psychologický komfort, a když se rutina naruší, může to vyvolat úzkostné kognice, pocity obav a neklidu a špatnou náladu,“ uvedla Torres-Mackieová.

Navíc návrat do negativního pracovního prostředí může vyvolat stres, uvedla Natasha Bowmanová, JD, zakladatelka nadace Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Wellness.

„Při práci z domova mnozí považují za „bezpečné“ místo bez kancelářské politiky, mikroagresí, toxické pracovní kultury a tlaku na přizpůsobení se „firemní kultuře“,“ řekla Bowmanová.

Pokud vám návrat do kanceláře způsobuje stres, zvažte následující tipy odborníků na zdraví, které vám pomohou návrat usnadnit.

Přijměte svou úzkost

Protože úzkost má tendenci se zhoršovat, když se jí bráníte nebo se za ni odsuzujete, může podle Torresové-Mackieové pomoci přijmout své pocity a zpracovat je.

„Pokud dokážete přijmout, že máte obtížné pocity, a normalizovat je pro sebe – pro mnoho lidí je stresující vrátit se do kanceláře – pak pravděpodobně zjistíte, že obtížné pocity začnou klesat na intenzitě a četnosti,“ řekla.

S tím souhlasila i doktorka Natalie Christine Dattilo, klinická psycholožka v oblasti zdraví. Podle ní je nejlepší odolat nutkání předpokládat, že s vámi není něco v pořádku, pokud cítíte úzkost, obavy nebo nervozitu.

Když vás napadají myšlenky typu: „Nemělo by to být tak těžké“, „Proč se zdá, že to ostatní zvládají dobře?“ nebo „Co je se mnou špatně?“, praktikujte podle ní následující opakování:

Kéž by to bylo jednodušší, ale zatím je to stále boj a každým dnem se zlepšuji. Nic se mnou není v nepořádku, je normální, že v těchto ne-normálních časech bojuju. I když se může zdát, že ostatní jsou na tom lépe než já, nevím to jistě. Upřímně řečeno, každý prostě dělá, co může, včetně mě.

Postupně se vystavujte práci v kanceláři.

Pokud máte na výběr, jak moc budete pracovat v kanceláři, zvažte, zda nezačít s několika dny v týdnu a přidávat další dny, jak se budete přizpůsobovat.

„Strach se nejlépe zažehnává pomalými, malými krůčky k tomu, abyste dělali věc, která vás nejvíce děsí. Můžete to udělat tak, že budete nějakou dobu chodit do kanceláře jen na několik hodin denně nebo si uděláte zkušební provoz v nepracovní den, kdy nebudete chodit do kanceláře,“ říká Torres-Mackie.
Vytvořte si rutinu

Zatímco si usnadňujete návrat k práci na pracovišti, snažte se být důslední. Bowmanová například uvedla, že se rozhodněte, které dny a v kolik hodin budete v kanceláři, a podle toho si naplánujte práci.

„Určitá rutina může pomoci snížit stres a usnadnit přechod zpět do kanceláře,“ řekla.
Vytvořte si seznam úkolů

Když se ráno probudíte nebo než jdete spát, věnujte nějaký čas tomu, abyste si vytvořili seznam úkolů a termínů.

„Zůstat organizovaný a mít věci pod kontrolou pomůže zmírnit pocity stresu a zahlcení během tohoto adaptačního období. Pomůže vám to také stanovit priority času a úsilí při rekvalifikaci,“ říká Dattilo.

Najděte povzbuzení a podporu prostřednictvím zpráv 1-1 a rad od ostatních, kteří se potýkají s velkou depresivní poruchou.

Dopřejte si čas na nové nastavení

Vyrovnat se s věcmi, které jste dlouho nedělali, jako je zvládání dlouhého dojíždění, dopravy, rozptýlení v kanceláři, upovídaného spolupracovníka nebo pobytu v těsné blízkosti ostatních, může chvíli trvat, řekla Dattilo.

Zatímco práce na dálku během pandemie má své vlastní problémy, nyní, když se mnoho lidí v nějakém rozsahu vrátilo do kanceláře, je pro ně stresující a vyvolávající úzkost více, než očekávali.

Podle studie společnosti McKinsey každý třetí zaměstnanec uvádí, že návrat do práce měl negativní dopad na jeho duševní zdraví, což u něj vyvolalo úzkost a depresi.

Sociální úzkost může být hlavním důvodem, proč je mnoho lidí nervózních z návratu do kanceláře, říká doktorka Naomi Torres-Mackie, klinická psycholožka z nemocnice Lenox Hill a vedoucí výzkumu v Koalici pro duševní zdraví.

„Spojení přes Zoom se velmi liší od osobního kontaktu a po dvou letech pandemie jsme všichni trochu zrezivělí, pokud jde o naše sociální dovednosti,“ řekla.

Částečně je na vině také přetrvávající úzkost z COVID-19 a strach z onemocnění.

„Vzhledem k tomu, že se směrnice a situace denně mění, může být obtížné cítit se bezpečně, že je pandemie natolik stabilní, aby bylo bezpečné vrátit se k osobní práci,“ řekla Torres-Mackie.

Navíc změna sama o sobě není nikdy snadná. Například před pandemií byla většina lidí zvyklá odcházet z domova na pracoviště. Pandemie však přinutila mnoho pracovníků přizpůsobit se práci na dálku. A nyní je návrat do kanceláře dalším přizpůsobením.

„I pozitivní přizpůsobení může být obtížné. V rutině je psychologický komfort, a když se rutina naruší, může to vyvolat úzkostné kognice, pocity obav a neklidu a špatnou náladu,“ uvedla Torres-Mackieová.

Navíc návrat do negativního pracovního prostředí může vyvolat stres, uvedla Natasha Bowmanová, JD, zakladatelka nadace Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Wellness.

„Při práci z domova mnozí považují za „bezpečné“ místo bez kancelářské politiky, mikroagresí, toxické pracovní kultury a tlaku na přizpůsobení se „firemní kultuře“,“ řekla Bowmanová.

Pokud vám návrat do kanceláře způsobuje stres, zvažte následující tipy odborníků na zdraví, které vám pomohou návrat usnadnit.

Přijměte svou úzkost

Protože úzkost má tendenci se zhoršovat, když se jí bráníte nebo se za ni odsuzujete, může podle Torresové-Mackieové pomoci přijmout své pocity a zpracovat je.

„Pokud dokážete přijmout, že máte obtížné pocity, a normalizovat je pro sebe – pro mnoho lidí je stresující vrátit se do kanceláře – pak pravděpodobně zjistíte, že obtížné pocity začnou klesat na intenzitě a četnosti,“ řekla.

S tím souhlasila i doktorka Natalie Christine Dattilo, klinická psycholožka v oblasti zdraví. Podle ní je nejlepší odolat nutkání předpokládat, že s vámi není něco v pořádku, pokud cítíte úzkost, obavy nebo nervozitu.

Když vás napadají myšlenky typu: „Nemělo by to být tak těžké“, „Proč se zdá, že to ostatní zvládají dobře?“ nebo „Co je se mnou špatně?“, praktikujte podle ní následující opakování:

Kéž by to bylo jednodušší, ale zatím je to stále boj a každým dnem se zlepšuji. Nic se mnou není v nepořádku, je normální, že v těchto ne-normálních časech bojuju. I když se může zdát, že ostatní jsou na tom lépe než já, nevím to jistě. Upřímně řečeno, každý prostě dělá, co může, včetně mě.

Postupně se vystavujte práci v kanceláři

Pokud máte na výběr, jak moc budete pracovat v kanceláři, zvažte, zda nezačít s několika dny v týdnu a přidávat další dny, jak se budete přizpůsobovat.

„Strach se nejlépe zažehnává pomalými, malými krůčky k tomu, abyste dělali věc, která vás nejvíce děsí. Můžete to udělat tak, že budete nějakou dobu chodit do kanceláře jen na několik hodin denně nebo si uděláte zkušební provoz v nepracovní den, kdy nebudete chodit do kanceláře,“ říká Torres-Mackie.
Vytvořte si rutinu

Zatímco si usnadňujete návrat k práci na pracovišti, snažte se být důslední. Bowmanová například uvedla, že se rozhodněte, které dny a v kolik hodin budete v kanceláři, a podle toho si naplánujte práci.

„Určitá rutina může pomoci snížit stres a usnadnit přechod zpět do kanceláře,“ řekla.
Vytvořte si seznam úkolů

Když se ráno probudíte nebo než jdete spát, věnujte nějaký čas tomu, abyste si vytvořili seznam úkolů a termínů.

„Zůstat organizovaný a mít věci pod kontrolou pomůže zmírnit pocity stresu a zahlcení během tohoto adaptačního období. Pomůže vám to také stanovit priority času a úsilí při rekvalifikaci,“ řekl Dattilo.

Dopřejte si čas na nové nastavení

Vyrovnat se s věcmi, které jste dlouho nedělali, jako je zvládání dlouhého dojíždění, dopravy, rozptýlení v kanceláři, upovídaného spolupracovníka nebo pobytu v těsné blízkosti ostatních, může chvíli trvat, řekl Dattilo.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.